Lesedauer 7 Minuten

Deine Energie ist die Währung für deine Zukunft.

Wie viel Energie du an deinem Tag zur Verfügung hast, bestimmt maßgebend, wie dein Tag verlaufen wird. Und das Gleiche gilt für dein Leben. Willst du lieber voller Energie, Tatendrang und Schaffenskraft sein? Oder den ganzen Tag nur schlaff rumhängen?

Die Antwort darauf dürfte einfach sein: Jeder möchte sein Leben voller Energie selbst gestalten.

Wie du dafür sorgen kannst, dass du in deinem Leben noch mehr Energie zur Verfügung hast, erfährst du in diesem Beitrag.

Noch mehr zum Thema Energie und über welche Methoden, du zielgerichtet noch mehr Energie in dein Leben ziehen kannst, erfährst du in der Beitragsserie Unbändige Energie.

Für Eilige geht es hier wie immer direkt zur Zusammenfassung der wichtigsten Punkte.

Sofort mehr Energie

In diesem Beitrag erhältst du einfache, direkt umsetzbare Tipps, mit denen du sofort mehr Energie für deinen Tag bekommen kannst. Nicht jeder Tipp eignet sich gleich gut für jeden, immerhin sind wir alle einzigartig. Deswegen probier die Ideen einfach aus und behalte dann die Methoden in deinem Leben, die sich für dich richtig anfühlen.

Frische Luft

Wenn dich dein Berufsleben nicht automatisch an die frische Luft bringt, sondern du den ganzen Arbeitstag in geschlossenen Räumen verbringst, solltest du unbedingt darauf achten, zumindest deine Pausen außen zu verbringen. Wie wär’s in deiner Mittagspause mit einem kleinen Spaziergang? Oder nach der Arbeit mit einer Runde Joggen im Park?

Der Kontakt zur Natur und die frische Luft werden dir guttun und dich sofort mit neuer Energie erfüllen.

Bewegung

Viele von uns arbeiten heutzutage den ganzen Tag am Schreibtisch. Im schlimmsten Fall den ganzen Tag sitzend. Dafür ist unser Körper nicht gemacht. Unser Körper braucht Bewegung. Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist ein erster Schritt in die richtige Richtung, so kannst du abwechseln zwischen stehen und sitzen.

Ganz wichtig ist, und darauf hast du direkten Einfluss, wie du die Zeit nach deiner Arbeit nutzt. Daheim ab auf die Couch? Oder erstmal ab zum Sport und deinen Körper die dringend notwendige Bewegung nachholen lassen?

Dein Körper braucht den Ausgleich, wenn du arbeitsbedingt nicht körperlich ausgelastet bist. Und du wirst sehen, dass du nach jeder noch so anstrengenden Sporteinheit danach immer mehr Energie haben wirst. Du wirst dein Energiemaximum Stück für Stück nach oben schieben und so dauerhaft mehr Energie zur Verfügung haben.

Meditation

Wenn dich (wie mich) schon allein das Wort Meditation und die Verknüpfungen in meinem Kopf damit, lange davon abgehalten hat, selbst zu meditieren, verstehst du sicher auch, warum ich mich bis dato noch erfolgreich darum gedrückt habe über Meditation zu schreiben.

Bis vor ein paar Jahren war Meditation für mich nur etwas für Spirituelle oder Mönche, die fernab der Zivilisation auf der Suche nach Erleuchtung sind. In meiner Unwissenheit war Meditation meiner Ansicht nach für Menschen, die im Leben keine Ambitionen haben etwas zu erreichen, sondern mehr daran interessiert sind ihr Innerstes selbst zu entdecken und sich damit vollkommen zufrieden zu geben. Also nichts für mich. Thema abgehakt.

Als ich mich aber mehr und mehr mit den Gewohnheiten erfolgreicher und hochproduktiver Menschen auseinandergesetzt habe, war ich anfangs doch sehr verwundert, dass sehr viele von diesen Menschen meditierten. Ich lag wohl doch falsch damit, dass man entweder meditieren oder ambitioniert sein konnte. Beides lässt sich hervorragend in Einklang bringen, ich würde fast schon sagen, diese beiden Themen bedingen sich gegenseitig. Meditation bringt dir die innere Klarheit darüber, was dir wichtig in deinem Leben ist.

Von daher mein Tipp: Probier es einfach mal aus. Entweder setzt du dich komplett in Stille 5 – 10 Minuten bequem hin, oder du probierst eine geführte Meditation auf Youtube aus (ich selbst bin großer Fan von den geführten Meditationen von Inner Garden).

Wenn du regelmäßig meditierst, wirst du merken, wie deine Gedanken klarer werden. Du wirst in der Lage sein, Wichtiges von Unwichtigem zu trennen. Und wenn du deine Energie nicht mehr für unwichtige Themen verwendest, bleibt dir mehr Energie für die wirklich wichtigen Dinge im Leben. Logisch, oder?

Routinen

Wenn du mich kennst, weißt du, dass ich großer Fan von Morgen- und Abendroutinen bin. Der Start meiner Morgenroutine war für mich einer der Gamechanger in meinem Leben. Vor meiner Morgenroutine war ich morgens schon gestresst. Ich war fremdgesteuert, da ich meinen Tag mit E-Mails und Nachrichten begonnen hatte. Ich war also optimal darauf vorbereitet, was andere von mir wollten. Allerdings nicht, was ich von meinem Tag und von meinem Leben wollte.

Seitdem ich jeden Tag mit meiner Morgenroutine in meinen Tag starte, bin ich die ersten 90 Minuten meines Tages komplett für mich, völlig ohne Einflüsse von außen. Ich kümmere mich erstmal nur um mich, um in meine Mitte zu kommen. Danach kann ich völlig entspannt und mit dem guten Gefühl, schon etwas für mich getan zu haben, in den Tag starten.

Wenn du mehr zum Thema Morgenroutine erfahren willst, empfehle ich dir diesen Beitrag: Wie startest du in den Tag? (DeinEinzigartigerWeg#10)

Ernährung

Du hast nur die Energie zur Verfügung, die du deinem Körper auch zur Verfügung stellst. Und in welcher Form du deinem Körper Energie zur Verfügung stellst, entscheidest du. Currywurst mit Pommes? Oder doch lieber frisch und selbst gekocht?

Natürlich ist eine gesunde Ernährung immer auch Zeitsache. Doch diese Zeit ist sehr bedacht investiert, denn sie ist eine direkte Investition in deine Zukunft.

Mehr dazu, wie sich deine Ernährung direkt auf dein Energielevel auswirkt, kannst du hier lesen: Unbändige-Energie-Trilogie 2: 5 Wege für dauerhaft mehr Energie (#DeinEinzigartigerWeg35)

Ablenkungen

Was denkst du, woran es scheitert, dass viele Menschen nicht das erreichen, was sie sich vornehmen? Wenn der erste mutige Schritt getan ist und etwas Neues gestartet wurde, gilt es, dranzubleiben. Und uns nicht von den 1.000.000 anderen Optionen, die wir anstelle dessen tun könnten, ablenken zu lassen.

Ablenkungen zehren an deiner Energie.

So lange, bis du deine neue Tätigkeit zu einer Gewohnheit hast werden lassen. Ab dann wirst du sie automatisch ausführen. Wie Zähneputzen.

Wenn du dich mehr für Gewohnheiten interessierst, könnten dir dieser Beiträge gefallen:
Gewohnheiten-Trilogie

Raus aus der Opferrolle

Siehst du dich auch oft als Opfer deiner äußeren Umstände? Du würdest ja gerne beruflich vorankommen, aber dein Chef lässt dich nicht? Du würdest ja gerne mehr Sport treiben, aber deine Familie braucht dich dringender? Du würdest ja gerne deine Bestimmung leben, aber du musst ja deinen Lebensunterhalt verdienen (2 Dinge, die sich überhaupt nicht ausschließen)?

Diese (selbstgewählte) Opferrolle entzieht dir Energie. Sie gibt die Macht über dein Leben an andere Personen, Umstände oder das Wetter ab.

Sobald du bereit bist, zu 100% die Verantwortung für dein Leben zu übernehmen, gibt es diese Ausreden nicht mehr. Indem du selbst die Verantwortung auf dich nimmst, nimmst du anderen Menschen die Macht über dein Leben. Du kommst aus der passiven, reagierenden Opferrolle in die Rolle der aktiven, selbstbestimmten Person, die du bist. Das verschafft dir unglaublich viel zusätzliche Energie, denn du bist mit dieser Einstellung in der Lage, dein Leben selbst zu gestalten.

Zu 100% die Verantwortung für dein Leben zu übernehmen bedeutet nicht, dass du für alles verantwortlich bist, was dir im Leben geschieht, allerdings zu 100% für deine Reaktionen darauf. Du kannst dich zu jeder Zeit bewusst entscheiden, wie du auf etwas reagierst.

Setz dir selbst zuerst die Sauerstoffmaske auf

Im Flugzeug haben wir diesen Hinweis bestimmt schon gehört, dass wir erst uns selbst die Sauerstoffmaske aufsetzen, bevor wir anderen helfen sollen (selbst unseren eigenen Kindern). Was auf den ersten Blick egoistisch klingt, hat aber seine Berechtigung. Wenn du selbst nicht mehr atmen kannst, kannst du auch niemandem mehr helfen. Wenn du heroisch erst allen anderen die Sauerstoffmaske aufgesetzt hast, wird dir irgendwann die Luft ausgehen. Und das entscheidet darüber, ob du 2 oder 20 Menschen helfen konntest.

Genauso verhält es sich, wenn du immer nur Energie abgibst, ohne dich um deinen eigenen Energiepegel zu kümmern. Das kannst du mit einer Schale vergleichen, die unten ein Loch hat. Über dieses Loch tropft stetig Wasser heraus. Dieses Wasser steht für deine Energie, die du aufwendest und z. B. an andere abgibst (deinen Partner, deine Kinder, deine Freunde, …).

Solange deine Schale selbst gut gefühlt ist, kannst du problemlos Energie abgeben. Aber sobald deine Schale leer ist, gibt es nichts mehr, was du abgeben kannst. Du hast weder Energie für dich, noch für andere übrig.

Das ist der Zeitpunkt, an dem nur nicht mehr in deiner Mitte bist. Du reagierst gereizt, du wirst unleidlich und bekommst schlechte Laune. Und diese schlechte Laune lässt du an deinen Mitmenschen aus. Der Grund für deine schlechte Laune sind aber nicht deine Mitmenschen, sondern du selbst. Begründet aus der Tatsache heraus, dass du dir nicht genügend Zeit für dich selbst genommen hast. Du hast dir nicht zuerst selbst die Sauerstoffmaske aufgesetzt, sondern erst allen anderen. Und jetzt wird die Luft knapp.

Deshalb, auch wenn es dir erstmal egoistisch erscheinen sollte, ist es extrem wichtig, dass du dir immer auch Zeit für dich selbst reservierst. Zeit, in der du abschalten kannst. Zeit, in der du deine Akkus wieder aufladen kannst.

Denn nur so kannst du die beste und strahlendste Version für all deine Mitmenschen sein – und für dich selbst.

Zusammenfassung

Unbändige-Energie-Vierteiler 3: Wie du sofort mehr Energie bekommst Teil 1 (#DeinEinzigartigerWeg36)

1. Deine Energie ist die Währung für deine Zukunft
2. Wie viel Energie du an deinem Tag zur Verfügung hast, bestimmt maßgebend, wie dein Tag verlaufen wird
3. Sofort mehr Energie
   1. Frische Luft:
      Der Kontakt zur Natur und die frische Luft werden dir guttun und dich sofort mit neuer Energie erfüllen
   2. Bewegung:
      Dein Körper braucht den Ausgleich, wenn du arbeitsbedingt nicht körperlich ausgelastet bist
   3. Meditation:
      Meditation bringt dir die innere Klarheit darüber, was dir wichtig in deinem Leben ist
   4. Routinen:
      Deine eigene Morgen- und Abendroutine bringen dich weg von der Fremdsteuerung und hin zu deiner inneren Mitte
   5. Ernährung:
      Eine gesunde Ernährung ist eine direkt Investition in deine Zukunft
   6. Ablenkungen:
      Ablenkungen sind einer der Hauptgründe, warum viele Menschen ihre selbst gesteckten Ziele nicht erreichen
   7. Raus aus der Opferrolle:
      Eine selbstgewählte Opferrolle entzieht dir massiv Energie, sie gibt die Macht über dein Leben an andere
   8. Setz dir selbst zuerst die Sauerstoffmaske auf:
      Reservier dir Zeit für dich selbst, um abschalten und deine Akkus wieder aufladen zu können – nur so kannst du Energie an deine Mitmenschen abgeben

Jetzt bist du dran!

Super gemacht, du hast dir den heutigen Artikel bis zum Ende durchgelesen! Du hast jetzt das Wissen sofort mehr Energie in dein Leben zu ziehen, probier aus, was zu dir passt und dann setze das auch in die Tat um.

Denk immer daran:

Wissen allein ist nur potenzielle Macht. Nur durch dein Handeln kannst du etwas bewegen. Nur wenn du aktiv wirst, kannst du etwas verändern.

Vielen Dank für deine kostbare Zeit und viel Erfolg bei der Umsetzung!

Du bist einzigartig.

Du bist wertvoll.

Du kannst das.