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Wie bist du heute Morgen aufgestanden? Bist du direkt, als dein Wecker geklingelt hat, auch aus dem Bett gesprungen? Oder hast du erst noch 3 Mal auf den Snooze-Button gedrückt, bis du dich tatsächlich aus dem Bett bequemt hast?

Völlig unabhängig von deiner Meinung über dich, ob du ein Morgenmensch bist oder nicht, ist die erste Wahl am Morgen zwischen Snooze-Button und direkt aufstehen eine ganz essenzielle Entscheidung, die den weiteren Verlauf deines Tages direkt beeinflusst.

Warum dem so ist und wie du diese Erkenntnis für dich nutzen kannst, erfährst du in diesem Beitrag. Für Eilige geht es hier wie immer direkt zur Zusammenfassung der wichtigsten Punkte.

Der Snooze-Button

Nur noch ein paar Minuten…

Das ist der Gedanke bei sehr vielen Menschen, wenn sie ihren Wecker am Morgen (zum ersten Mal) hören. Schnell auf den Snooze-Button drücken, um den unangenehmen Weckton oder die Musik erstmal zu verbannen und zurück ins Land der Träume. Bis in ein paar Minuten der Wecker, pflichtbewusst wie er ist, wieder loslegt. Und dann? Na, eine Runde geht noch…

Kannst du dich in dieser kleinen Geschichte wiedererkennen? Oder gehörst du zu denen, die direkt aus dem Bett springen, sobald der neue Tag angebrochen ist? Die es kaum erwarten können, diesen neuen Tagen zu ihrem Tag zu machen?

Was dein Snooze-Verhalten deinem Körper mitteilt

Schauen wir uns mal an, was dein Körper am Morgen von dir für Anweisungen erhält, wenn du zu den Snoozern zählst:

1. Dein Wecker klingelt:
   Dein Körper geht davon aus, dass es Zeit ist aufzustehen, sonst würde ja dein Wecker nicht klingeln
2. Du drückst den Snooze-Button:
   Die Anweisung an deinen Körper lautet jetzt: Falscher Alarm, doch nicht aufstehen
3. Dein Wecker klingelt wieder:
   Dein Körper geht wieder davon aus, dass es Zeit ist aufzustehen
4. Du drückst wieder den Snooze-Button:
   Die Anweisung an deinen Körper lautet erneut: Fehlalarm, doch nicht aufstehen
5. …

Das kannst du natürlich beliebig oft wiederholen.

Jetzt mal ganz ehrlich:
Bist du der Meinung, dass du deinem Körper dadurch am Morgen klare Anweisungen gibst?

Nein, natürlich nicht.

Du strahlst bereits am Morgen eine innere Zerrissenheit aus. Deine Anweisungen sind absolut widersprüchlich und nicht konkret. Erst das Signal zum Aufstehen, dann weiterschlafen, dann wieder das Signal zum Aufstehen, …

Deine Glaubhaftigkeit dir selbst gegenüber ist bereits am Morgen allerhöchstens suboptimal. Und wer einmal lügt, dem…

So verhält sich dann auch dein Körper im Verlauf des weiteren Tages. Trainieren? Ach was, bestimmt nur falscher Alarm…

Ein Beispiel

Stell dir vor folgendes Szenario vor:

Du befindest dich auf einem Schiff, das Schiffbruch erlitten hat und untergehen wird. Der Kapitän ist für die Evakuierung verantwortlich und hat die Aufgabe, dich und deine Mitreisenden in Sicherheit zu bringen. Jetzt ist dieser Kapitän allerdings innerlich zerrissen und entscheidet sich immer wieder um. Erst sollt ihr alle in die Rettungsboote. Dann wieder raus aus den Rettungsbooten aufs Deck, denn ein Rettungshubschrauber ist schon unterwegs. Dann sinkt das Schiff ein Stückchen tiefer und ihr sollt doch wieder in die Boote. Aber seh ich da nicht schon den Hubschrauber? Doch wieder alle raus aus den Booten.

Würdest du mit so einem Kapitän gern auf hoher See unterwegs sein wollen? Oder doch lieber mit einem alten Seebären, der exakt weiß, was er tut, klare Anweisungen gibt und bei seiner Entscheidung bleibt?

Die Antwort dürfte leicht fallen, wenn es ums eigene Leben geht. Genauso einfach sollte die Wahl aber auch fallen, wenn es darum geht, Klarheit im Leben zu bekommen.

Denn bei beiden Dingen geht es um dasselbe: Dein Leben.

Was beim Snoozen passiert

Nachdem du auf den Snooze-Button gedrückt hast, gelangt dein Körper wieder vom Signal „Es geht los jetzt“, zurück in den (seichten) Schlafmodus. Das aber natürlich nicht lange und von daher ist der Ausruheffekt eher ein gefühlter, als ein tatsächlich vorhandener. Du hast dir dieses Verhalten antrainiert und bist der Meinung, dass es gar nicht mehr anders gehen würde. Dass du niemals sofort aufstehen könntest, da du dann viel zu müde wärst.

Du bist also nicht wieder in einem Zustand von wirklicher Entspannung. Mehr so lau. Nichts Halbes und nichts Ganzes. Wenn du wirklich 10 Minuten länger schlafen willst, dann stell deinen Wecker 10 Minuten später. Und dann ab aus dem Bett. Und dann probierst du aus, wie es ist, wenn du nur 5 Minuten länger schläfst und stellst deinen Wecker 5 Minuten vor. Und schon hast du 5 Minuten mehr Zeit am Tag.

Was du dir antrainiert hast, kannst du dir aber auch natürlich wieder abtrainieren.

Was dein Snooze-Verhalten über dein Leben verrät

Jetzt kannst du natürlich sagen:
„Jonas, mach doch aus einer Mücke keinen Elefanten. Mein Aufstehverhalten hat doch nichts weiter mit meinem Leben zu tun.“

Du magst die seltene Ausnahme sein, die danach diszipliniert durch den Tag geht. Ich glaub dir das sofort, wenn du du dir das nur selbst glaubst. Viel wahrscheinlicher ist es aber, dass dein Morgen der Startschuss für weitere Prokrastination, also die „Kunst“, Tätigkeiten aufzuschieben, ist.

Wenn du die Snooze-Mentalität auf dein Leben überträgst, könnte sich das in folgenden Punkten widerspiegeln:

1. Morgen fange ich damit an, mehr Sport zu machen
2. Nächste Woche ernähre ich mich gesünder
3. Kommenden Monat beginne ich meine berufliche Weiterbildung
4. Nächstes Jahr fange ich damit an, mich zu dem Menschen weiterzuentwickeln, zu dem ich bestimmt bin

Und, hast du dich bei dem ein oder anderen Punkt wiederfinden können? Die Tätigkeiten sind natürlich beliebig austauschbar, es geht hier rein um den Punkt des „Heute noch nicht, aber bald lege ich los“. Wie beim Snooze-Button: „Aufstehen? Klar, aber erst in ein paar Minuten!“

Wie immer gilt: Erkenntnis ist der erste wichtige Schritt, um Verbesserungen zu ermöglichen. Und wie einfach du zu diesen kommst, schauen wir uns jetzt an.

Soforthilfe: Hör auf zu snoozen

Was kannst du also verändern? Wie kannst du deine innere Zerrissenheit am Morgen überwinden?

Ganz einfach: Mach Schluss mit deinem Snooze-Button.

Wenn dein Wecker klingelt, steh auf.

Mach dich auf den Weg in diesen neuen, wundervollen Tag. Einen neuen Tag, der Großartiges für dich bereithält, wenn du es nur zulässt. Und wie könntest du mit dieser Einstellung nicht voller Ungeduld darauf lauern, dass der neue Tag endlich beginnt? Wie als Kind an Weihnachten, wenn du es kaum erwarten konntest, bis du deine Geschenke endlich öffnen durftest. An der Stelle hättest du doch wohl auch nicht gesagt, „Geschenke? Klar, aber erst in ein paar Minuten“, wenn sie schon für dich bereitgelegen wären.

Wenn du bereits am Morgen glasklare, eindeutige Anweisungen an dein Unterbewusstsein aussendest, gelingt dir das auch am Tag viel besser. Deine Glaubhaftigkeit dir selbst gegenüber nimmt rapide zu und dir gelingt es viel besser, Dinge direkt anzugehen und nicht aufzuschieben.

Verbanne den Snooze-Effekt aus deinem Leben, denn dein Leben findet genau JETZT statt. Nicht morgen, nicht in einer Woche, nicht in einem Monat und auch nicht in einem Jahr.

Genau JETZT.

Und dein Leben hält so viel Großartiges und Wundervolles für dich bereit, das nur darauf wartet, von dir entdeckt zu werden. Und das geht nun mal nicht, wenn du noch schlummerst.

Kleine Änderung, große Wirkung

Um dich selbst zu überlisten, wenn du morgens noch nicht genügend Willensstärke aufbringen kannst, kannst du dir auch einfach einen Wecker ohne Snooze-Funktion kaufen. Wenn du deinen Wecker dann ausschaltest, aber doch liegen bleibst, wirst du dich spätestens nach dem dritten Zuspätkommen ganz wie von selbst aus deinem Bett bequemen, wenn dein Wecker klingelt.

Wie ist es bei dir? Kennst du den Snooze-Effekt oder hast ihn womöglich schon erfolgreich aus deinem Leben verbannt?

Schreib mir sehr gerne deine Erfahrungen damit an hi@jonaspoeltl.de, ich freue mich sehr auf deine Nachricht!

Zusammenfassung

Snoozt du dein Leben? (#DeinEinzigartigerWeg28)

Wie du den Snooze-Effekt aus deinem Leben bekommst, um voll durchzustarten:

1. Wie bist du heute morgen aufgestanden?
   1. Bist du direkt, als dein Wecker geklingelt hat, auch aus dem Bett gesprungen?
   2. Oder hast du erst noch 3 Mal auf den Snooze-Button gedrückt, bis du dich tatsächlich aus dem Bett bequemt hast?
2. Was dein Snooze-Verhalten deinem Körper mitteilt
   1. Du strahlst bereits am Morgen eine innere Zerrissenheit aus
   2. Erst das Signal zum Aufstehen, dann weiterschlafen, dann wieder das Signal zum Aufstehen, …
   3. Deine Glaubhaftigkeit dir selbst gegenüber ist bereits am Morgen allerhöchstens suboptimal – Und wer einmal lügt, dem…
3. Was dein Snooze-Verhalten über dein Leben verrät
   1. Wenn du morgens bereits Dinge aufschiebst, tendierst du dazu, das auch tagsüber immer wieder zu tun
   2. Hast du die Snooze-Mentalität in deinem Leben?
      1. Morgen fange ich damit an, mehr Sport zu machen
      2. Nächste Woche ernähre ich mich gesünder
      3. Kommenden Monat beginne ich meine berufliche Weiterbildung
      4. Nächstes Jahr fange ich damit an, mich zu dem Menschen weiterzuentwickeln, zu dem ich bestimmt bin
4. Soforthilfe: Hör auf zu snoozen
   1. Wenn dein Wecker klingelt, steh auf
   2. Mach dich auf den Weg in diesen neuen, wundervollen Tag
   3. Wenn du bereits am Morgen glasklare, eindeutige Anweisungen an dein Unterbewusstsein aussendest, gelingt dir das auch am Tag viel besser
   4. Verbanne den Snooze-Effekt aus deinem Leben, denn dein Leben findet genau JETZT statt – nicht morgen, nicht in einer Woche, nicht in einem Monat und auch nicht in einem Jahr

Jetzt bist du dran!

Super gemacht, du hast dir den heutigen Artikel bis zum Ende durchgelesen! Ab sofort kannst du schon morgens hellwach durchs Leben gehen.

Aber denk immer daran:

Wissen allein ist nur potenzielle Macht. Nur durch dein Handeln kannst du etwas bewegen. Nur wenn du aktiv wirst, kannst du etwas verändern.

Vielen Dank für deine kostbare Zeit und viel Erfolg bei der Umsetzung!

Du bist einzigartig.

Du bist wertvoll.

Du kannst das.